Cómo callar la voz que te critica todo el día

Todos tenemos una voz que comenta lo que hacemos. Para algunos es un entrenador. Para muchos es un fiscal que no descansa nunca.

Por el Dr. Joe Rubino

Antes de salir dice «vas a hacer el ridículo». Mientras hablas dice «se están dando cuenta». Al llegar a casa hace el resumen: «lo arruinaste otra vez».

Y lo más llamativo de esa voz no es lo que dice. Es que le creemos sin pedirle una sola prueba.

Esa voz no eres tú

Esto es lo primero, y cambia bastante las cosas.

Esa voz es una interpretación que se repite. Nació un día, hace mucho, cuando alguien dijo o hizo algo y tú sacaste una conclusión sobre ti mismo. En ese momento fue una idea. Con los años, de tanto repetirla, se convirtió en un ruido de fondo que ya no parece una idea sino un hecho.

Las tres cosas que hace

Si la escuchas con atención, hace casi siempre lo mismo.

Predice. Antes de que algo pase, te dice cómo va a salir. Mal, naturalmente. Y si no vas, nunca te enteras de que se había equivocado.

Juzga. Después de que algo pasa, dicta sentencia. Fíjate que nunca dice «eso salió mal»: dice «eres un desastre». Confunde lo que hiciste con lo que eres, y esa confusión es todo el truco.

Compara. Te pone al lado de alguien que te deja mal parado. Nunca al lado de alguien que te favorezca, porque no está midiendo: está confirmando.

Por qué discutir con ella no funciona

Mucha gente intenta pelearla de frente: «no es cierto, sí puedo, soy capaz». Y a los diez minutos la voz volvió, intacta.

No funciona por dos razones. La primera es que discutir con ella le da importancia, y lo que ocupa tu atención se fortalece. La segunda es más incómoda: en el fondo no le crees a lo que le respondes. Repetir «soy capaz» cuando no lo sientes solo le da a la voz una prueba más de que estás mintiendo.

Lo que sí funciona es otra cosa. No callarla a los gritos, sino sacarla del lugar de autoridad.

Siete formas de bajarle el volumen

1. Ponle nombre. Cuando aparezca, di para dentro: «ahí está otra vez». Nada más. Nombrarla la convierte en algo que escuchas, en lugar de algo que eres. Es un cambio chico y hace una diferencia enorme.

2. Separa los hechos del cuento. Pregúntate: «¿qué pasó de verdad?». Los hechos son lo que una cámara habría grabado. «Me contestó cortante» puede ser un hecho. «Le caigo mal» es un cuento. Casi todo el sufrimiento vive en la segunda columna.

3. Pregúntale de quién es. Cuando escuches la frase, busca dónde la aprendiste. Muchas veces la voz repite, con otras palabras, algo que alguien dijo hace treinta años. Reconocer el origen le quita la mitad del peso: resulta que no es tu conclusión, es la de alguien que no estaba teniendo su mejor día.

4. Crea una interpretación que te fortalezca. Los hechos no se eligen; lo que decides que significan, sí. Toda situación difícil trae algo que suma a tu crecimiento, aunque tarde en aparecer. No se trata de mentirte: se trata de elegir, entre varias lecturas posibles, una que te deje de pie.

5. Agradece a propósito. Es literalmente imposible agradecer y sentir lástima de uno mismo al mismo tiempo. No caben las dos cosas. Tres cosas buenas del día, en voz alta o escritas, hacen más por callar esa voz que una hora de discutir con ella.

6. Háblate como le hablarías a un niño. No a un niño cualquiera: a uno que quieres. Con esa voz. Si lo que estás por decirte no se lo dirías a él, no te lo digas tú.

7. Hazlo igual. La voz no se calla antes de que actúes; se calla después, cuando se queda sin pruebas. Ve a la reunión con la voz puesta. Manda el mensaje con la voz puesta. Cada vez que haces algo que predijo mal, pierde un poco de crédito.

Cuánto tarda

Más de lo que te gustaría y menos de lo que temes.

La voz no desaparece de un día para otro, y te diría que desconfíes de quien te prometa eso. Lo que cambia primero es el tiempo que pasa entre que habla y que le crees. Hoy es inmediato. Con práctica se vuelve un segundo, y en ese segundo cabe una decisión.